TRX懸吊訓練
（圖片來源：m.beauty321.com、TVBS新聞網、ELLE Taiwan）
掀起一股潮流的TRX，Total body Resistance eXercise（TRX）全身性抗阻力訓練，是一種由美軍海豹突襲隊員Randy Hetrick所研發的運動，因為在戰爭時期並沒有太多的資源能夠健身，會降低海豹隊員們的體格條件，所以他才靈機一動用修船工具與降落傘製成最初版的TRX，不只方便好攜帶，還能夠因地制宜不受任何限制。而TRX之所以能夠如此受歡迎，那是因為它適合所有的族群，符合各種強度、有氧與無氧，能使身體更有力量、靈活、平衡，只要短短的30分鐘就能夠完成，比起去跑步重訓TRX真的有效率許多，像是珍妮佛蘿培茲、吉賽兒邦臣、伊莎貝哥娜特都是TRX鐵粉，就連球星何守正都因此去考TRX教練證了呢！【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼ 彥靚診所減重３８訣
► 3大重點＝『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。
► ８種口訣＝『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。
以靜治動，訓練多方肌群
（圖片來源：Flex Studios、Men's Health）
教練說一樣是做伏地挺身，在TRX上面做就能夠能到更強大的效果，因為身體還要克服懸空的不穩定性，必須緊繃、好好控制全身肌肉才能夠辦到。肌力訓練本來就能夠加強核心肌群，但TRX除了核心肌群之外，對心肺能力、全身肌群的平衡與協調都很有幫助，可以一次訓練不只一個的肌肉。利用不穩定來訓練肌肉，到逐漸靜止成功平衡，這需要你對於肌肉的良好控制，並且招換到身體的深層肌肉，讓你開始進入燃脂狀態，才短短30分鐘就能夠汗如雨下。桃園台北彥靚診所醫生建議，購買了TRX繩索在家使用前，最好還是先去上一期的教練課程，因為初學者的肌肉量還不足夠，容易過度用力或姿勢不良，容易造成運動傷害。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念
TRX基本動作
▶ 仰臥懸垂臂屈伸 Inverted Row
（圖片來源：Pinterest）
雙手正面握住手把，掌心朝向自己，手臂由彎曲逐漸展開伸直，將身體中心逐漸向後倒，途中身體要保持一直線，最後再回到手臂彎曲的第一位置。不是用手臂出力，而是要想像肩胛骨往後擠壓，像可以夾一張紙那樣。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
【作用部位】：背部、二頭肌
▶ 懸掛弓箭步 Suspended Lunge
（圖片來源：Lean It UP）
背對TRX繩站直後，將一隻腳放入重疊的２條皮繩內，接者前腳彎曲，後腳慢慢向後延伸，過程中上半身要挺直，最後腳伸直回到原位。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
【作用部位】：股四頭肌、臀肌、腹肌
▶ 胸推 Chest Press
（圖片來源：Livestrong.com）
背對TRX繩，雙手握住握把打開與肩同寬，接者雙手彎曲，中心往前倒，途中身體要保持一直線，類似空中扶地挺身，接者手伸直回到原位。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
【作用位置】：胸部、手臂
▶ 站立垂降 Standing Fallout
（圖片來源：Sara Runs This Weigh）
與胸推準備姿勢相同，但雙手伸直，接者慢慢往頭頂上舉起，整個人會呈現一直線，雙手貼緊耳朵，最後雙手放下回到原位。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
【作用位置】：胸部、肩膀、腹肌
▶ 膝蓋跪臥 Knee Tucks
（圖片來源：Fitness with Kat）
將雙腳放入ＴＲＸ皮套內，雙手撐地呈現平版式，接者將膝蓋彎曲往胸部靠近，最後在伸直回到原位。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
【作用部位】：腹肌、臂肌
▶ 撐體勾腿 Hamstring Curls
（圖片來源：Peanut Butter Fingers）
首先臉朝上平躺在地上，將兩隻腳放入TRX皮套內，接者膝蓋彎曲，讓屁股、雙腿離開地面，過程間身體保持一直線，並且除了頭、背部其他不觸碰地板。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
【作用部位】：腿肌、臀肌、腹肌
▶ 屈膝橋式 Glute Bridge
（圖片來源：Triathlete Europe）
雙腳彎曲平躺地面，將腳放入TRX皮套內，接者將屁股離開地面，讓背、屁股與大腿成一直線，最後在將屁股放回地上。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
【作用部位】：臀部、腿肌、背部
▶ 二頭彎舉 Biceps Curl
（圖片來源：Juran Ring）
面向TRX繩，雙手朝向自己握手把，先將雙手伸直身體重心往後倒，接者利用手肘彎曲將身體拉起，注意手肘要向前彎曲，而不是兩旁。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
【作用部位】：二頭肌、腹肌
▶ 懸掛登山家 Mountain Climber
（圖片來源：YouTube）
面向地板將雙腳放入TRX皮套內，雙手與肩同寬扶地支撐，接者兩腳輪流朝手肘彎曲，注意身體不能左右擺動。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
【作用部位】：腹肌、三頭肌、背部、股四頭肌、腿筋
▶ 深蹲 Squat
（圖片來源：Livestrong.com）
面向TRX繩雙手抓好手把，雙腳與肩同寬，吸氣時膝蓋彎曲，屁股向後坐，吐氣則雙腳伸直，注意下蹲時膝蓋不可以超出腳尖。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
【作用部位】：臀部、腿肌
▼彥靚診所減重重視『健康』堅持將它擺放至第一考量
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