別在喊苦了！告訴你１１招聰明的減重小技巧－彥靚診所3b8減重瘦身團隊-台北、桃園、新竹

減重難嗎？醫生說戰勝自己更難

（圖片來源：www.yangqiu.cn）

　　桃園台北彥靚診所醫生一定會跟你說『不難』，因為人只要熱量吃多就會變胖，吃得少就是變瘦，並沒有哪裡很難，真正困難的在於對抗慾望。人類並不是不餓就不會吃東西的一種生物，我們進食的原因很多，可能是為了獎勵，或是平復心情，甚至有可能是要填補空虛，也有可能是要滿足慾望。所以吃多吃少，完全是看你與自身的慾望對抗到什麼程度，唯有戰勝自己，才能夠成功瘦身。但其實也有很多小技巧，可以讓你對抗起來更加順利，或者是使你不容易肌餓，更有減重的對抗動力！【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

▼　彥靚診所減重３８訣

►　3大重點＝『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。

►　８種口訣＝『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。

聰明減重的小技巧

１.　每天多走1000步

　　這是一種很簡單的活動來打開卡路里的燃燒開關，你甚至都不需要特地換衣服，只要離開你的書桌，或是沙發上，到家裡附近走走就已足夠。只要用計步器來算就好，甚至不需要你專心的一步步來數，只要走出家門去看看風景，到便利商店去晃晃，看看架上的書等等。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

（圖片來源：大榴槤）

２.　重新發掘一些冒險精神

　　對於新事物的探索總是會更有動力一些，像是你平常都會左轉，可以試試看繼續直走或是右轉，去探索新事物，像是新開的商店或是新整修的街影等等。這樣不只可以使你多走一些路，也不會因此讓你感覺到疲累。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

３.　多多外帶未吃完的餐點

　　就算你出外吃晚餐，點到了一份大的餐點，也可以輕鬆控制食量，只要將剩下的外帶就可以。你甚至可以請餐廳只幫你送半份餐點上桌就好，另外一半直接打包外帶，這樣也不會破壞食物本身的美感。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

（圖片來源：ELLE Taiwan）

▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念

４.　別害怕任何小小的競爭

　　與其他人一起在健身房或跑道上運動，就算你其實一點也不認識他，也可以達到一種激勵效果。根本不需要說任何一個字，對戰就在心中默默展開，通常這種結果下，會使你多跑幾公尺，甚至會多運動了半個小時。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

５.　確保你的飲食量有下降

　　有時候我們以為運動就可以多吃一些，但其實運動只佔減重成效中的30％，想要瘦下來，飲食的控制是免不了的，所以首先就是確保自己沒有食過量。每餐都先規定自己只能吃原本食量的⅔，先休息一陣子大約5分鐘，如果還感覺到餓才能繼續吃完，藉由分段進食，來訓練對胃飽足感的察覺。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

（圖片來源：ThumBT）

６.　當自己最棒的盟友

　　適時的給予自己鼓勵，可以拿一些瘦身成功後想穿的衣服來激勵自己，或著寫下一些鼓勵話語，也可以為自己制定良好的計畫。只有自己才會永遠不離不棄，做自己最強的後盾，在低潮時好好的鼓勵自己！【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

7.　想法別過於守舊

　　對於減重的研究層出不窮，永遠都有新的減重發現，與被推翻的減重偏方，最重到的是不要過於守舊，多看多聽多想，沒有甚麼是正確解答，只有適合與不適合自己的方法。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

（圖片來源：www.pep.com.cn）

8.　攝取足夠的能量

　　在運動前１～３個小時應該要吃一些營養零食，而水則是在半小時前應該攝取大約250c.c.，如果持續流汗超過30分鐘，還要記得每15～20分鐘要補充一次水份。能量充足才不會為減重留下痛苦印象，而身體也需要這些能量才可以正常運作，使你代謝正常運動，不斷燃燒脂肪。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】

9.　沒事就去健走

　　健走在大自然是一件很讚的事情，不只可以持續燃燒卡路里，也能使自己身心靈感到放鬆，對於長時間生活在都市的人來說，這是一個非常難能可貴的放鬆時間，就像為自己充電一般，為之後的衝刺做準備。彥靚診所醫師也說明，壓力減輕有助於減少對食慾的慾望！【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】