食物分為讓你感覺到『飽』與『食慾大開』
（圖片來源：Jgospel）
當你正在減肥時，一定會想辦法減少食量，或者將熱量控制在範圍內，但依舊會感覺到隨時都很餓，這就是為什麼節食減重無法維持超過一個禮拜！你可以持續忍受、忽視正在抗議肌餓的胃，以免繼續攝取過多的熱量，但其實你也有更好的選擇，像是吃一些食物能夠讓你的大腦感受到飽足感，並且降低你的食慾，最好可以戒掉那些高熱量的垃圾食物，像是冰淇淋、餅乾、洋芋片等等，改吃一些營養且有滿足感的食物，今天我們要來介紹12種健康食物，來幫助你在嘴饞時能夠少吃一些。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼ 彥靚診所減重３８訣
► 3大重點＝『健康纖體藥物be healthy』、『三餐正常飲食be not hungry』、『打造易瘦體質be slim』。
► ８種口訣＝『沒事就要多喝水』、『睡眠萬萬不可少』、『早餐千萬不可無』、『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『不喝飲料瘦更快』、『多多泡澡代謝好』、『節食傷身要不得』。
能夠提升飽足感的食物
▶ 蘋果
（圖片來源：www.cyah.cn）
在吃飯前半個小時可以先吃一些蘋果，因為蘋果內含有大量的纖維與水份，可你讓你感受到飽足感，可以讓你在吃正餐時少吃一些。除了蘋果之外，還有芭樂、棗子等等較硬的水果，都可以達到相同效果。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 酪梨
（圖片來源：TEEPR 趣味新聞）
在午餐時吃下半顆的酪梨，可以延長你的飽足感，讓你安全的度過整個下午，並不會想吃任何的零食，一直持續到晚餐之前。有研究顯示，吃完酪梨之後，會感受到更多的滿足感，而且在吃飽飯後3小時後發現，還能降低想吃零食的渴望，而且吃酪梨並不會為餐點增加多少熱量。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 豆類、鷹嘴豆、扁豆
（圖片來源：主頁）
像是這豆類、鷹嘴豆、扁豆，其實都是擁有豐富蛋白質的超級食物，重點她們也含有大量的纖維質、抗氧化劑、維他命B、跟鐵質，是一項營養豐富的健康食物。所以能夠在正餐時多吃一些，它能夠幫助你控制食慾，還能夠讓你多感受到31％的飽足感，這正是瘦身人士最佳的好朋友。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 湯
（圖片來源：Soup | BBC Good Food）
有研究學者提出，如果在主餐前先喝一碗低熱量的鮮肉湯，有助於減少20％的熱量攝取。湯可以降低你的機餓感，而且還佔掉胃大部分的體積，讓你更了解胃裡的容量還剩下多少。但桃園台北彥靚診所醫生建議，湯的選擇有千百種，最好可以選清湯大於濃湯，鹹湯大於甜湯，蔬菜多大於肉多。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念
▶ 醬菜
（圖片來源：台灣好食材Fooding）
像是酸菜與泡菜還有其他醃製類蔬菜，都是屬於短鍊脂肪酸（SCFAs），有研究學者發現，這種物質有助於強化腸胃道與大腦之間的連繫，短鍊脂肪甚至可以刺激腦部，改變食慾的信號，讓你減少想吃零食的慾望，而醃製時的會產生發酵益生菌，這有助於腸胃道的蠕動與消化，對於減重而言，是一項很好善用的食材。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 辣椒粉
（圖片來源：晨欣食品有限公司）
你一定知道關於辣椒素，就像辣椒裡所擁有的一種物質，它可以幫助你燃燒熱量。而荷蘭的一項研究指出，在你的餐點理加一些辣，有助於你控制食慾，只要在每一餐中加入1/4匙的辣椒粉，可以增加你的飽足感與心裡滿足。而研究也顯示有75%的實驗者，因此減少了每天熱量的攝取，也不會渴望吃進更多的食物。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 黑巧克力
（圖片來源：早安健康NEWS）
當你想吃一些甜的食物時，找一些黑巧克力來吃吧！學者發現黑巧克力可以幫助你降低血糖，還能夠保護心臟與大腦。甚至是將黑巧克力加入牛奶裡一起喝，還可以抑制甜食與鹹食的食慾，最厲害得是能夠降低你每餐的熱量攝取，最多可以減少17%的總體熱量攝取。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 蛋
（圖片來源：TPIC 台灣藥學國際合作中心）
在一天的早晨吃一顆蛋，可以幫助你遠離嘴饞直到中餐之前。學者提出在早餐時吃下300大卡的熱量，並含有30~39克的蛋白質，可以減少機餓感，並且延長飽足感直到下一餐之前，許多人都會推薦由蛋加上香腸、培根、火腿的這種組合。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 堅果
（圖片來源：BakeryAndSnacks.com）
堅果也是一種能夠增加飽足感的良好食物，能夠讓你少吃一些。有一位學者找了有肥胖問題的女性來做研究，讓女性在早餐後喝下含有1.5盎司的花生，與3匙的花生醬，再加上鮮奶油、柳橙汁所製做的果昔，卻發現這種飽足感比起沒喝的人來說，可以持續延長12小時！堅果基本上就是設計來抵抗嘴殘饞的，因為它們內含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質與纖維，油脂能夠延長體內的飽足感，增加身體所消耗的能量。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 燕麥粥
（圖片來源：Garuyo.com）
可以將燕麥製成溫熱的濃稠的燕麥粥，這可以使你長時間感覺到飽足感，一份最多也只有250大卡的燕麥，再加上113大卡的牛奶。自己煮的燕麥與市售現成的有何不同？最大的不同在於內含的營養素差異，現成的燕麥製品加入大量的糖份，且含有其他加工物，纖維質與蛋白質含量也較少，而自己做需要等待的時間，會消磨你的飢餓感，也會降低你想狂吃的慾望。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 水
（圖片來源：Inhabitat）
當你喝太少水時，身體會產生缺水警訊，讓你有種肌餓的錯覺，為什麼會這樣呢？因為大腦對於肌餓與口渴，會產生相同的反應訊號。所以下一次當你在非正餐時間感受到肌餓時，不妨試試先喝一大杯水，等10分鐘後還是會感到餓，那就可以考慮吃一些容易飽的零食。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▶ 蛋白乳清
（圖片來源：向富實業股份有限公司）
蛋白乳清是由兩種蛋白素所構成，是最輕盈的一種蛋白質類型，有研究在比較兩組實驗群體，一組在喝蛋白乳清，另一組則是碳水化合物，經過2個小時之後發現，喝蛋白乳清的組別比較不會產生肌餓，甚至直到下一餐之前，都不會產生任何嘴饞慾望。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼彥靚診所減重重視『健康』堅持將它擺放至第一考量
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