想運動減肥、瘦身一定要上健身房嗎？
（圖片出自：Business Insider）
現代人因為工作、課業忙碌要拿多餘的時間運動已經少之又少，要他們在去健身房運動，其實真的是非常困難！而生活的忙碌最容易造成下半身肥胖，也是長期的坐姿、缺乏運動而引起，這是因為下半身的肌肉群缺乏運動而疲乏，造成水腫或是脂肪的囤積，有這方面困擾的族群多半為辦公室職員或求學階段的學生，其實我們可以利用身邊的小工具來達到與健身房運動一樣的減肥瘦身效果哦。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
▼ 彥靚診所【台北、桃園、新竹】減重瘦身三大重點
【一、病態性肥胖健康管理】：
中年肥胖、產後肥胖、局部肥胖及兒童肥胖問題等肥胖問題與健康管理。
【二、客製化量身訂作不復胖】：
訂製瘦身計畫、睡眠飲食運動規則、顧問式健康管理及雕塑美型等訂製服務。
【三、不挨餓成功減重法】：
飲食專業分析、卡洛里計算方案與執行、飲食控管新陳代謝評估等瘦身計畫。
▼ 減重時期這樣瘦身更有效率：
搭配『健康纖體藥物be healthy』：
抑制食慾、抑制糖份脂肪吸收、穩定睡眠品質及提高新陳代謝。
一定要『三餐正常飲食be not hungry』：
可以吃到飽但選擇適合的飲食方式、飲食專業分析、營養規劃、卡洛里計算等評估。
必須『打造易瘦體質be slim』：
訂製瘦身計畫、顧問式健康管理、運動體態建立、及飲食控管規劃等減重成功瘦身不復胖。
▼ 日常建立的輕鬆減重小方法：
『沒事就要多喝水』、『食用寡糖低澱粉』、『蔬菜肉類吃到飽』、『節食傷身要不得』
『排便順暢很重要』、『能站能走絕不坐』、『多多泡澡代謝好』、『睡眠萬萬不可少』
椅子瘦身操擁有性感Ｓ曲線
（圖片出自：Free Spirit Dance）
雕塑曲線很簡單，只要使用身邊最容易取得的椅子，並趁著休息時間每天訓練10分鐘，就能有明顯的效果，而只需要椅子就能提升運動的強度，及刺激全身的肌肉使用，達到瘦身、緊實線條及強化肌肉群讓體態更好。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
準備一張椅腳固定的椅子，請勿使用有滾輪的椅子以免發生危險
▶️ 「掰掰肉」手臂瘦身運動
１.手臂撐住椅子前端，彎曲手肘並慢慢往下坐，上半身維持一直線膝蓋與手臂成９０度，重覆反覆１０次為一組加強手臂肌肉線條，慢慢做可以更有效的刺激手臂肌肉，啟動整隻手臂的肌肉循環。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
（圖片出自：Working Mother）
▶️ 「瘦小腹」腹部瘦身運動
１.椅子靠背將雙腳慢慢伸直平抬與地板呈平行，此動作腹部會用力臀部也會夾緊，吐氣將雙腿抬高與地板平行，吐氣慢慢放下身體放鬆，反覆動作５次，只要每天花15分鐘訓練腹部運動即可擁有緊緻馬甲線、腹肌及川字肌。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
（圖片出自：Healthy & Fit）
２.椅子坐一半手抓椅子側邊手臂打直向後撐，使腹部用力膝蓋彎曲呈９０度雙腳抬起並夾緊，這個動作能訓練腹部肌肉，反覆動作１５次，只要每天花10分鐘訓練腹部運動即可擁有緊緻馬甲線、腹肌及川字肌。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
（圖片出自：Pinterest）
▶️ 「腰瘦」扭腰瘦身運動
１.坐直挺胸側身坐雙腳併攏平放踩地，下半身不動依照骨盆到肩膀慢慢扭轉，最後才是頭部，如果需增加扭動的力道可將雙手扶在椅輔助，依自己能力範圍增加扭動弧度達到腰側緊實。扭動時抬頭挺胸保持不駝背，切勿一次把整個上半身扭轉過去，尤其是扭轉頭部和肩膀以免受傷！，動作放慢感受一下腰部肌肉肌群的作用。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
（圖片出自：Wilderman Medical Clinic）
▶️ 「翹臀」蜜桃臀部瘦身運動
１.雙手扶穩椅背將任一隻腳往後重複踢到最大限度，再換另一隻腳做重複動作，重複做１０－１５次訓練臀部緊實，同時也可以有瘦大腿的效果哦。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
（圖片出自：SARAXGR）
２.可將身體站直並將雙手扶在桌面上， 將任一隻腳背放在椅子上， 另一隻腳站立於地面，慢慢彎曲站立的腿使臀部收緊並停留１０秒，將彎曲的腿伸直並重複１５次再換腳，人體下半身就以臀部、股四頭肌佔較大肌肉群，所以把下半身肌肉訓練好可以有效提升新陳代謝。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
（圖片出自：Rosanna Davison Nutrition）
３.將任一隻腳站穩在椅子上之後，將整個人往上拉提再下來，單邊重複２０次再換腳重複動作，熟悉後可加速單邊連續動作並注意腳要站穩，建議選擇比較穩的椅子，要小心注意安全，其實很多肌肉的訓練在家就可以輕鬆完成，慢慢覺得徒手運動的成效沒有像一開始這麼好之後，我們可以藉由負重運動達到更好的瘦身效果。【彥靚診所減重瘦身團隊台北、桃園、新竹】
（圖片出自：Popsugar）
▼彥靚診所減重瘦身秉持著不挨餓不節食的理念
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