低醣減肥吃甚麼🍱台灣人妻教6款低醣飲食餐單 跟着食譜輕鬆煮出低醣早午晚餐
如果你還停留在減肥餐單就等於白烚雞胸的想法，那就大錯特錯了！除了近年十分流行的生酮飲食法，還有與其性質相近卻相對不極端的低醣飲食減肥法。低醣飲食主要提倡減少攝取碳水化合物，以達到減肥效果，但對於以粉麵飯為主食的亞洲人來說，可是有一定的難度。台灣人妻Grace C就建立「健康飲食便當日記」分享日常為家人準備色香味俱全的低醣餐單，絕對值得參考！
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低醣飲食不等於低GI飲食？
低醣飲食意指減少吸收碳水化合物，而低GI飲食即指進食低升糖指數食物；兩者看似非常相似，但此醣不同此糖。根據香港糖尿聯會，GI（Glycemic Index）升糖指數是用來量度碳水化合物（醣），在進食後對血糖帶來的影婚。換言之，相同分量的碳水化合物，也可以有不同的GI值。而低醣飲食主要集中於減少碳水化合物吸收，而沒有嚴格控制GI值，因而與低GI飲食不盡相同。
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台灣人妻IG分享低醣減脂餐單
台灣人妻Grace C在IG建立「健康飲食便當日記」，經常分享各式健康低醣減脂餐單，她主張早晚正常吃，只是睡前4小盡量不碰澱粉，而且要多吃原型食物，好油和澱粉都要吃。Grace認為吃得好、吃飽才會瘦的健康；她表示丈夫用這個方法配合戒醣一星期已瘦掉5公斤，一個月減掉9公斤。從照片中所見，她的餐單配搭每天都有點不一樣，而且不乏美味的食材，烹調過程也不算太繁複。
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低醣減肥餐單：早餐配搭A
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照燒雞扒墨西哥卷1份
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高纖無糖豆漿1杯
墨西哥卷是很多低醣餐單中必備的食材，由於每塊墨西哥卷餅皮大約只有43卡路里，非常低卡同時又有猶如麵包的口感和飽腹感。此外，墨西哥餅皮內可以配搭的餡料也可以很多元化，例如：煙三文魚、雞扒、牛肉、蝦仁或蔬菜都可，而這次介紹的照燒雞扒做法也非常簡單，筆者認為份量充以做午餐了！
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文章來源:yahoo style
【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。提醒您每個人適應的療程不盡相同，療程規劃以現場醫師評估為主，且成效因人而異】
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