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秋後瘋減重｜她4天就胖3公斤！　專家傳授消脂4招

更新時間： 2020/10/04 00:15

營養師提醒「喝酒等於喝油」，酒喝多才是很多人放假後變胖主因。資料照片

今年中秋節放4天假，讓不少人「心寬體胖」。營養師說，「每逢佳節胖3斤」這句話不假，但元凶並非月餅，常是喝「飲料」喝出來的，尤其喝酒，熱量和喝油差不多，又難有飽足感，喝不停再配下酒菜，就是長假變胖主因。營養師建議連假後想有效減重的人，若酒聚推不掉，最多限1杯啤酒，或改無糖飲，同時禁零食，並提高蔬果攝取比例。

開業營養師劉純君說，「每逢佳節胖3斤」的情況，在女性身上比較多；民眾多以為月餅吃多是變胖主因，但觀察國內愛吃月餅的人已慢慢減少，放假後體重增加的關鍵其實是飲料喝太多，曾有喝酒易水腫的女性，短短3到4天就可以胖3公斤、驚覺褲子穿不下，才換上寬鬆的運動褲跑來看診。

劉純君表示，民眾假日聚餐常會喝酒，而酒精的熱量比碳水化合物更高。以啤酒為例，每100公克熱量有43.3大卡，喝700C.C.即有300 大卡下肚，想要靠運動消耗掉，可沒那麼簡單。

此外，劉純君說，許多青少年假日愛吃餅乾、洋芋片等零食，但1包洋芋片熱量接近500 大卡，吃多也很容易胖，建議平時就要少吃。

針對中秋連假後減脂，劉純君說，應暫時別吃零食，若須聚會、喝酒，建議整場以1杯啤酒為限，其他飲料則可選無糖麥茶、菊花、普洱茶等；若還要烤肉，建議參考韓式燒烤、放比較多蔬菜，可增加飽足感、防熱量攝取過量。

劉純君也說，減肥飲食的內容，最好是蔬菜體積和飯加肉比例至少1：1，且可多搭捷運公車、增加走路的機會，且盡量保持抬頭挺胸的儀態，多用核心肌群，也有助於維持良好體態。(黃仲丘／台北報導)

文章來源:蘋果即時新聞

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