選對運動　靜靜坐著就能消脂減重－彥靚診所3b8減重瘦身團隊-台北、桃園、新竹

選對運動　靜靜坐著就能消脂減重

記者：朱晨寧 2020-10-19 13:01

上健身房做重訓已經是國人很普遍的運動選擇。（圖／pixabay）

許多人想到減重，第一件事就是跑步或跳舞等有氧運動，其實重量訓練也非常有效。英國利物浦約翰摩爾斯大學運動科學研究的專門學者表示，重訓不只能增加肌肉，也能夠有效減脂。

研究團隊表示，重訓的好處有兩個，首先就是「後燃（afterburn）」效果。它的正式名稱為「excess post-exercise oxygen consumption（EPOC）」，又稱為「過量耗氧」，因為在運動時呼吸及心跳加速，在運動結束後，肌肉所保存的脂肪及碳水化合物仍持續分解、消耗能量，但隨著運動的種類、時間、強度及攝取飲食的內容不同，也會影響後燃的效果，但使用的肌肉愈多，再快要撐不下去時還努力衝一波的話，後燃的效果較好，也能常時間持續，不過仍需量力而為。

重訓的第二個好處則是提高基礎代謝率，因為肌肉在人們什麼事都不做時，仍消耗60至75%的能量，重訓能增加肌肉，自然就能增加基礎代謝率，學者也建議重訓時應該要做到「無法再增加重量」的強度，重複6至10次，一次做3至4組，每周2次運動各個不同部位的肌肉，會更有效果。

學者也提醒，除了運動外，健康飲食也很重要，才能消除多餘的體脂肪，達到真正健康的目標。

文章來源: