少吃一餐挨餓減肥？ 營養師揭「8個吃少也能飽飽的秘訣」：加辣也有用
減肥時，最怕的就是餓到！一餓就容易失敗，但究竟該怎麼吃才對？
吃少不怕餓 掌握8秘訣
營養師程涵宇分享，8個超級簡單的自然吃東西不過量又飽飽的秘訣：
1、至少一半的食物來源是蔬菜
蔬菜含有大量的水分和膳食纖維，而且熱量低，用非澱粉類蔬菜取代一半的澱粉，不僅可以吃同樣體積的食物，仍可以減少總熱量；研究發現，吃進的食物量是會讓我們大腦覺得飽的重要原因。
2、每餐或零食都有吃蛋白質
研究發現，蛋白質比碳水化合物或脂肪更能增加飽腹感。選擇好的蛋白質，如雞蛋、去皮雞肉、乳製品、海鮮和魚類、植物蛋白也是不錯的選擇，可像是豆腐、豆漿。
3、飯前/進食中喝水
飯前喝一杯水可以少吃點東西。吃飯時喝水取代喝湯、喝含糖飲料少吃進很多熱量。
4、第一口食物吃蔬菜
從低熱量的蔬菜開始吃可以消除飢餓感，並且幫助減少吃澱粉；但是要注意沙拉醬的量，有些會讓熱量爆卡。
5、用比較小的盤子吃東西
騙大腦有用！使用較小的盤子可以幫助控制份量，同時讓大腦認為自己吃得多。
6、認真吃飯
不要一邊滑手機一邊吃飯！專心吃飯而且慢慢吃更能聽見身體的聲音發現身體告訴你餓跟飽的訊息，分心的話真的容易不小心吃得更多；吃太快更只會吃下更多不需要的食物。
7、吃辣
在食物中加入辣椒或生薑可能會讓人感覺更飽，吃得更少；辣椒中的辣椒素的化合物實際上可以幫助減少食慾和飢餓感。
研究發現，吃辣椒作為開胃菜的人在之後的午餐和零食中吃進的熱量比不吃辣的人少190 大卡；若不吃辣，吃生薑也有類似效果（可試試早餐喝薑茶）。
8、水溶性膳食纖維
富含水溶性纖維的食物能夠讓人覺得有吃飽，那是因為水溶性纖維含有更多的水，使食物的體積更大。
在消化道中，水溶性纖維會產生一種濃稠的凝膠，有助於減緩消化，避免飢餓感，像是燕麥片、奇亞籽、南瓜、豆類、蘋果和梨子中都含有豐富的水溶性纖維。
文章來源 : 
【以上療程、圖片為實際案例，做為治療說明或衛生教育資料之輔助圖片，非屬醫療廣告行為。提醒您每個人適應的療程不盡相同，療程規劃以現場醫師評估為主，且成效因人而異】
更多彥靚診所減重心得分享文
▼【減重】成功瘦身8公斤-易胖體質輕鬆減重-【台北、桃園、新竹-彥靚診所】
▼八週減重15公斤拒當小腹婆-【台北、桃園、新竹-彥靚診所】
▼【減重瘦身】成功瘦身-34公斤酪梨型肥胖身材推薦-【台北、桃園、新竹-彥靚診所】
▼【減重】成功瘦身15公斤甩肥胖變瘦高顏值推薦【台北、桃園、新竹-彥靚診所】
▼減重門診醫生成功瘦身分享-彥靚診所減肥門診【台北、桃園、新竹-彥靚診所】
▼纖體減重地址與位置-彥靚診所減重團隊【台北、桃園、新竹-彥靚診所】
▼【減重瘦身】 瘦了能更瘦 埋線擁有完美曲線【台北、桃園、新竹-彥靚診所】
▼打擊產後肥胖 拒當黃臉婆-推薦彥靚診所減重團隊【台北、桃園、新竹-彥靚診所】
▼快速瘦身不是夢 健康不節食減重方法-【台北、桃園、新竹-彥靚診所】彥靚診所
留言列表
